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¿Cómo hacer el Ayuno Intermitente?

Te explico cómo mejorar tu calidad de vida y conseguir tu peso ideal con ayuda del Ayuno Intermitente y una dieta saludable.

tipos de ayuno

Beneficios del ayuno intermitente

  • ✅ Perderás peso desde la primera semana.
  • ✅ Tendrás mejoras en tu salud digestiva y cardiovascular.
  • ✅ Controlarás tu apetito y tus antojos.
  • ✅ Ganarás energía y concentración
  • ✅ Reducirás la inflamación y activarás tu sistema inmune.

¿Quieres perder peso con el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente es una técnica que se lleva utilizando cientos de años y con diferentes fines, desde la religión hasta la salud. Pero lo cierto es que es una manera natural de llevar un estilo de vida ya que con el simple hecho de dormir, ya estás ayunando (dejando de comer). Por eso, combinando esta técnica junto con una dieta baja en carbohidratos, conseguirás resultados más eficaces en la pérdida de peso.

¡Genial! Quieres empezar a hacer ayuno intermitente y dieta saludable para perder peso pero tienes varias dudas, por ejemplo:

  • ¿En qué consiste exactamente hacer ayuno intermitente?
  • ¿Cómo debe ser la dieta?
  • ¿Cuáles son los beneficios del ayuno intermitente?

Soy Andrea Ricaño, nutricionista y te voy a responder todas tus dudas. Te explicaré los beneficios del ayuno intermitente y sus contras para que así decidas si es, junto con la dieta, la mejor opción para ti.

¿En qué consiste el Ayuno Intermitente?

Para entender qué es el ayuno, empecemos por definir brevemente a qué nos referimos con «dieta». Dieta es: Todo lo que ingerimos como alimento. por lo tanto dieta es: COMER.

Ahora, el ayuno, es justo lo contrario. NO COMER. Parece simple pero es un poco más complejo, por eso es importante saber hacerlo correctamente. Existen diferentes tipos de ayuno y varían según el tiempo que pasa entre que se puede comer y el tiempo en que no se ingieren alimentos o bebidas calóricas. 

Esta «ventana de ayuno» puede ser de varias horas, por ejemplo 12, 14 o 16, o incluso por días enteros, ya sea consecutivos o alternos en tus semanas. 

Sin embargo, para poder disfrutar de sus beneficios respecto a la salud y al aspecto físico, es decir, para poder mejorar tu metabolismo, perder grasa rápidamente y poder adelgazar, no se trata solo de dejar de comer, sino de prestar atención en la dieta que deberás llevar.

¿Cómo debe ser la dieta?

Durante este estilo de vida en el que haces ayuno, también es importante llevar una alimentación saludable, con alimentos naturales y con un correcto equilibrio de nutrientes.

Por eso, yo te recomiendo llevar una dieta baja en carbohidratos. Es decir, no los quitamos del todo pero tampoco serán la base de tus comidas. 

En promedio, tu alimentación debe ser en la siguiente proporción:

  • 40% Verduras y vegetales 
  • 25% Alimentos con proteína
  • 20% Grasas saludables
  • 15% Carbohidratos (frutas, legumbres y cereales integrales)

Deberás llevar una alimentación natural, evitando ultraprocesados y alimentos industrializados. En tus platos debe haber un equilibrio entre verduras y vegetales, grasas saludables; como aguacate, frutos secos o quesos y alimentos con proteína; como pescados o huevos.

quinoa bowl
bocaditos
protein bowl
Muffins de huevo

Estas deliciosas recetas hechas por una nutricionista las puedes encontrar en el reto Ayuno intermitene que puedes conseguir aquí.

¿Cuáles son los beneficios del Ayuno Intermitente?

Al tener un mejor control de los horarios, tendrás beneficios en tu vida diaria pero también notarás beneficios respecto a:

  • El peso y la composición corporal, ya que se activa la utilización de la grasa como fuente de energía y por lo tanto, se adelgaza.
  • Se mejora la salud cardiovascular gracias a que se estabilizan tus niveles de colesterol, triglicéridos y glucosa en sangre.
  • Efecto antioxidante y anti-edad debido a que al pasar periodos sin consumir alimento, se estimula la autofagia y la hormona del crecimiento.

LAS 3 FASES DEL AYUNO INTERMITENTE

FASE 1: PREPARACIÓN

La primera fase es la de preparación, tiene una duración de 1 mes y es importante porque es durante este período en el que te irás adaptando al cambio de alimentación sin que pongas en riesgo tu salud.

Durante las dos primeras semanas iremos disminuyendo la ingesta de hidratos de carbono y alimentos ultraprocesados, aumentando la de vegetales, grasas saludables, y proteínas.

Las siguientes dos semanas se empieza con un ayuno ligero. Es decir, 12 o 14 horas de ayuno y 12 o 10 horas en las que se hará la dieta saludable.  Así permitiremos a nuestro organismo una adecuada adaptación de forma paulatina.

FASE 2: AYUNO INTERMITENTE

dieta keto quemar grasa

La segunda fase consiste en ir ampliando la «ventana» del tiempo de ayuno hasta encontrar la que mejor se adapte a tus necesidades y objetivos. Tiene duración de 1 mes más. 

Es la fase con mayor control de horarios en la que de manera paulatina, se incrementarán las horas de ayuno hasta llegar a hacer uno de 8/16. Así mismo, se hará una dieta baja en carbohidratos para conseguir que el organismo utilice la grasa corporal como fuente de energía, produciendo una bajada de peso en la mayoría de los casos sin pasar hambre e incluso reduciendo, o haciendo desaparecer, la ansiedad por la comida.

FASE 3: EVITAR EFECTO REBOTE

Evitar efecto rebote dieta keto

La tercera fase consiste en mantener el tipo de ayuno que mejor te acomode y adaptarlo a tu estilo de vida para poder continuar con este hábito durante un periodo prolongado. De esta forma, evitarás el efecto rebote. Eso significa que si no haces bien las fases podrías volver a subir de peso.

Durante esta fase se definen tus horarios y tu nueva alimentación para que continúes disfrutando de los beneficios del ayuno y de tus objetivos conseguidos respecto a tu peso.

Es posible que pienses en hacer la dieta con ayuno intermitente con la información que hay por Internet y sí, la podrías hacer pero requiere que estés bien informada porque sino, puedes dañar tu salud.

Por eso mismo, te voy a enseñar cómo hacerla correctamente con mi reto Quiero una Dieta con Ayuno Intermitente, en el que te guiaré por las 3 fases para que cuides tu salud y por supuesto, que tengas los mejores resultados, con menús semanales, recetas, guías y videos donde te explicaré como perder peso sin dañar tu salud.

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  • ✅ 8 Menús semanales para la fase inicial
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  • ✅ 2 Calendarios de planificación
  • ✅ Listas de ingredientes
  • ✅ Videos informativos
  • ✅ Guía ‘Conociendo el Ayuno intermitente’
  • ✅ Guía ´Todo sobre el Ayuno’ (Consejos, trucos, recomendaciones…)
  • ✅ Hoja de alimentos equivalentes
  • ✅ Guía de alimentos para «no romper» el ayuno Intermitente
  • ✅ Acceso al grupo privado de Facebook

(Puedes pagar en 2 cuotas)

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Hago esto para demostrar que lo que estoy diciendo es verdad y por estas 2 cosas que debes saber…

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¿EN QUÉ CONSISTE EL AYUNO INTERMITENTE?

El ayuno intermitente consiste en pasar determinados periodos de tiempo sin ingerir alimentos o bebidas calóricas.

¡Simple, pero complejo! y es que a la vez, requiere que durante el tiempo de alimentación lleves una dieta adecuada para disfrutar de sus beneficios.

El reto está divido en 3 fases:

  1. Adaptación: 1 mes en el que se hace una dieta baja en carbohidratos y se comienza a hacer un ayuno ligero.
  2. Ayuno Intermitente: Paulatinamente se incrementa la franja horaria de ayuno hasta encontrar el que mejor se adapte a tus necesidades y a tus objetivos.
  3. Mantenimiento: Encontrar los horarios y alimentación que mejor te vayan para poder mantener el en tiempo y evitar un efecto rebote.
CLIC AQUÍ PARA VER EL CONTENIDO DEL RETO

Tarjetas de Retos de Quiero una Dieta de Andrea

*La imagen es un ejemplo del contenido de varios retos.

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¿QUIÉN ES ANDREA RICAÑO?

¡Hola! Soy nutricionista especializada en metabolismo y coaching nutricional y a lo largo de más de 11 años en mi profesión he ayudado a muchas personas a mejorar su alimentación para que consigan su peso ideal, verse y sentirse saludables.

Te cuento un secreto: la clave para que una dieta funcione es que la dieta se adapte a tu estilo de vida y que no seas tú quien se sacrifique. Te ayudaré a encontrar la dieta que mejor se adapte a tus objetivos y haremos de este proceso algo para disfrutar. ¿Te animas a probar el cambio?

OPINIONES DE LOS MÁS DE 100 MIL SEGUIDORES ❤️

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PREGUNTAS FRECUENTES

¿El reto es descargable?

Sí, puedes descargar el PDF o hacer el reto desde la web. La versión web tiene videos y utilidades que te pueden ayudar a tener una mejor experiencia, pero también puedes hacer el reto desde el PDF.

¿Cuánto peso voy a bajar?

Depende de tu metabolismo y de que sigas el método correctamente, el promedio es entre 0.5kg y 2kg por semana. Y con los tips que encontrarás en el método podrías llegar a perder más kg, siempre teniendo en cuenta que cada persona es diferente y puede costarte más o menos perder kilos según tu metabolismo y estilo de vida.

¿Cúanto tiempo podré acceder al reto?

Tendrás acceso al reto y al grupo de Facebook para siempre.

¿Cómo puedo resolver más dudas?

Puedes usar este formulario o el chat en la esquina inferior de esta página y te contestaré lo antes posible. Gracias.

¿A QUIÉN VA DIRIGIDO EL RETO?

Este reto está dirigido a personas adultas sanas que quieran cuidar su alimentación y su peso.

Si tienes alguna patología o condición en especial como embarazo o lactancia, contacta conmigo para asegurarte que este reto es para ti. En ningún caso sustituye las indicaciones realizadas por tu médico. Los compradores de este reto lo realizan bajo su responsabilidad.

Si tienes dudas respecto a si este puede ser tu reto, contacta conmigo con este formulario, en el chat a través de mi Facebook o Instagram.

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«La mayor riqueza de una persona es su salud»

-Virgil-

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