5 alimentos para tener una MEJOR MEMORIA

Si quieres saber cómo puedes ser más inteligente y mejorar tu memoria, quédate para conocer cuáles son los 5 alimentos para el cerebro que no deben faltar en tu dieta.

👉 Recuerda que lo mejor siempre es tener una alimentación que se adapte a ti, por eso yo puedo ayudarte con mis consultas personalizadas o mis retos saludables .

Y ahora sí, empecemos a ejercitar la memoria. Pon atención a las pistas a ver si adivinas los alimentos antes de que los diga. Primer alimento:

  • 1. Este es un alimento pequeño, proviene de un árbol como este. Los griegos la llamaban karyon o cabeza probablemente porque tiene una cáscara protectora muy dura y por dentro, el fruto tiene una forma muy similar a la del cerebro. ¿Lo tienes? La nuez! 🌰 Los frutos secos en general, son saludables, pero en esta ocasión te hablo de la nuez porque contienen un alto contenido de omega 3 que favorece la producción de serotonina, un neurotransmisor que está muy relacionado con las emociones y el estado de ánimo. Tener buenos niveles de este ayuda a evitar depresiones, ansiedad y problemas del sueño.  Y por si fuera poco, también ayuda a controlar el apetito. Así que incluye a las nueces en tu dieta
  • 2. El siguiente alimento es un  fruto del bosque con sabor dulzón y un toque ácido. Se dice que durante la Segunda Guerra Mundial, se incluían en la alimentación de los pilotos para mejorar su visión durante los combates. Última pista, son pequeñitas y tienen un color morado o azul. ¿Sabes cuáles son? Los arándanos. 🫐 Los arándanos son una de las frutas más famosas entre los alimentos con antioxidantes y flavonoides, entre ellos antocianina responsable de darles el color azul y que protegen a tu cerebro de los radicales libres que están relacionados con la pérdida de memoria. También pueden ayudar a reducir el riesgo de tener parkinson. Y debido a que también tienen propiedades antiinflamatorias, si los incluyes en tu dieta, podrás mejorar el aspecto de tu piel para que parezca más jóven.
  • 3. Es una verdura creada por los hombres tras la unión de diferentes brotes de coles, tiene forma de arbolitos pero si lo cortas por la mitad seguro te recordará a un cerebro ¿Lo sabes? El brócoli 🥦Aunque en general todas las verduras verdes son buenas para salud cerebral, este alimento contiene sulforafano, un compuesto que influye en el funcionamiento del cerebro, estimula las conexiones cerebrales, el crecimiento de nuevas células y se están estudiando sus efectos en patologías como el autismo, la esquizofrenia o la depresión. Por otro lado, tiene colina importante en el cerebro para regular la memoria y estado de ánimo.
  • 4. Ahora pasamos al mundo animal pero en esta ocasión no te diré un alimento en específico sino un grupo. La pista es fácil, son animales que nadan, concretamente hablo de los pescados azules 🐟 y aunque se suele decir “tienes memoria de pez” porque supuestamente se les olvida todo muy rápido, consumir pescado azul es beneficioso para la salud cerebral. Al igual que las nueces, contienen omega 3 que forman parte esencial de las membranas celulares. Entre sus minerales está el fósforo y magnesio que participan en múltiples funciones cerebrales, mejoran el proceso de oxigenación cerebral y favorecen la memoria. Así que te recomiendo incluir al atún, salmón, caballa o sardinas en tu dieta, idealmente 3 veces por semana. 
  • 5. Y último alimento: Los mayas fueron pioneros en domesticar su cultivo y se usaba como moneda y ofrenda a sus dioses. Actualmente suele ser uno de los ingredientes de los alimentos más queridos por todos. Estoy hablando del cacao. 🍫 Este alimento contiene y favorece la producción de feniletilamina un aminoácido que actúa como neurotransmisor y ayuda a producir hormonas como la dopamina o la serotonina que dan sensación de bienestar y favorecen la concentración.  Por otra parte, es rico en antioxidantes por lo que te ayuda a prevenir el deterioro cognitivo. Así que si, incluye en tu dieta al chocolate, pero recuerda, mientras más puro, mejor.

En esta lista iba a poner al café pero como no es tal cual un alimento sino una bebida, te hablo de él en este otro post.

Y aunque hoy solo te hablo de 5 alimentos, recuerda que lo mejor es hacer una alimentación variada como por ejemplo en este ejemplo de menú semanal:

👉 Recuerda que lo mejor siempre es tener una alimentación que se adapte a ti, por eso yo puedo ayudarte con mis consultas personalizadas o mis retos saludables .

De momento hasta aquí mis consejos de hoy, pero te invito a que me sigas a través de las redes sociales, instagram, facebook, youtube para que no te pierdas más consejos de salud.

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