Si, estamos de acuerdo que cuando queremos bajar de peso, existen partes del cuerpo que queremos que adelgacen antes que otras. Y el abdomen suele estar siempre en primer lugar.

Así que hoy te voy a decir 5 cosas que debes hacer para bajar de peso rápido y disminuir la grasa abdominal sin hacer ejercicio. Toma nota.

1. Que no te falten vitaminas y minerales.

El cuerpo es complejo y no hay una vitamina o mineral en concreto que hagan que pierdas peso pero si tienes tus niveles de todos en equilibrio, harán que tu cuerpo funcione mejor y entonces que puedas perder grasa. Así que aunque todas son importantes, te recomiendo que prestes atención en el magnesio, que es un mineral esencial relacionado en más de 300 reacciones del metabolismo, que te ayuda a que tus células puedan fabricar energía, te ayuda a regular niveles de insulina y también a tener un mejor control sobre el estrés y la ansiedad, de los que te hablaré en un momento. Te dejo aquí un post sobre el magnesio donde te cuento más sobre este mineral y en qué alimentos lo encuentras.

También es importante el Yodo porque es esencial para el buen funcionamiento de la tiroides, una glándula importante en la regulación del peso. Así que asegúrate de que en tu dieta no te falte yodo. Y si quieres saber en qué alimentos está el yodo, tienes este otro post sobre este mineral.

Pasamos a la segunda cosa que puedes hacer para perder peso rápidamente pero antes te daré un consejo. Si quieres cubrir tus niveles de minerales y vitaminas sin tener que estar preocupándote por cantidades, lo que tienes que hacer es:.. 🤔 ¡Si! llevar una buena alimentación y de eso va el siguiente paso.

2. Lleva una alimentación natural, completa y equilibrada.

SI, ya se que esto puede ser muy amplio, pero de momento, si quieres tener un abdomen plano, quédate con esto: cuida los carbohidratos que consumes.

Y con esto no quiero que pienses que son malos pero hay que saber elegir los correctos. Así que empieza por decirle adiós o al menos disminuye los carbohidratos refinados, es decir, los que están en productos industrializados como azúcares o harinas blancas. Estos solo harán que tengas picos de insulina en sangre y aunque probablemente te llenen al momento, al cabo de un tiempo corto, volverás a tener hambre. Además son alimentos que suelen convertirse fácilmente en grasa que se acumula en el abdomen. Entonces te recomiendo que mejor, comas más alimentos con fibra como por ejemplo cereales integrales, verduras, frutas, legumbres o semillas. Estos te ayudarán a sentirte con el estómago lleno más tiempo y por lo tanto que no tengas hambre tan pronto. Así que como consejo: ¡lleva una alimentación natural!

Que por cierto si quieres yo puedo ayudarte a hacerlo. ¿Cómo? conoce mis retos saludables en los que si formas parte de ellos te doy menús semanales, recetas deliciosas y fáciles, videos exclusivos y si quieres, mi asesoría personalizada. Así que si quieres que yo sea tu nutricionista y quitarte el pretexto de no saber qué y cómo comer, entra a mi web quierounadieta.com y sé parte de mi Gente Saludable que están felices con los resultados.

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Pero pasemos a la tercera cosa que debes hacer si quieres bajar de peso rápidamente.

3. Dile adiós a las calorías vacías.

Específicamente a las que están en las bebidas. Empecemos por los refrescos, independientemente de que no nos aportan nada nutritivo, contienen agua carbonatada, o gas, que puede provocar que tu abdomen se inflame. Y ¡no queremos eso! 

Por otro lado, respecto a los jugos, aunque sean naturales no son recomendables ya que sus azúcares, incluso los de las frutas, son libres, igual que si te tomaras el refresco como expliqué ya en este otro video. Esto hará que tengas picos de insulina y que los azúcares se conviertan en grasa que probablemente se termine acumulando en el abdomen.

Y por ultimo, si quieres perder peso rápidamente y que no se te acumule en el abdomen, dile adiós al alcohol. Ninguno es bueno pero concretamente la cerveza favorece la acumulación de grasa abdominal. 

Así que mejor beber tés, infusiones, agua con un poco de limón o menta o la maravillosa agua natural.

La cuarta cosa que debes hacer va relacionado con la actividad física. Pero tranquilidad, no te diré que te metas a un gimnasio, aunque si lo haces por supuesto que será positivo, pero si no, mi consejo es:

4. Camina más.

Parece simple y es que lo es. Caminar es uno de los ejercicios por excelencia si quieres cuidar tu salud. No daña tus huesos ni articulaciones y lo puedes hacer en cualquier lado. No tienes ni que gastar!! Si puedes proponértelo como una actividad, mejor, así te servirá incluso para darte unos minutos para ti, conectar contigo y por supuesto, si tu estas bien contigo, todo fluirá mejor. Y no te preocupes, si no tienes tiempo para salir específicamente a caminar, al menos en los momentos que puedas caminar en tu día a día, como por ejemplo de camino al trabajo o a buscar el autobús, intenta ir al menos un poco más de prisa. Lo importante es que aceleres un poco tus pulsaciones y que cada día sumes un poco más de esfuerzo para conseguir perder grasa.

Y la última cosa que debes hacer para perder peso rápidamente es:

5. Relajarte.

El estrés y la ansiedad pueden producir cambios en tu cuerpo y en tu mente que te harán comer más y perder menos grasa. Piensa que estas sensaciones generalmente vienen producidas por factores que no están relacionados con la comida. Por ejemplo, por tu trabajo, algún problema familiar o económico o incluso aburrimiento. Y si lo piensas con un poco de consciencia, si la causa no tiene nada que ver con la comida, comer no hará que soluciones nada. Si, ya se que suena más fácil de lo que es pero por eso te recomiendo que hagas estas 3 cosas:

• 1 Empieza a meditar. Dedica al menos 5 minutos al día para estar contigo misma en un lugar con calma, respira tranquilamente y desconecta. Con 5 minutos cada día es suficiente. 
• 2. También te recomiendo que rompas con la rutina, intenta hacer actividades diferentes y busca algo que te motive y entretenga, cuando tu cabeza está ocupada en algo que le gusta, no suele estar pensando en estrés, ansiedad o en comer por comer.
• 3. Duerme! Si no se duerme lo suficiente, las hormonas se alteran, se secreta más cortisol y se acumula la grasa visceral y no queremos eso!! Así que intenta relajarte y dormir.

Listo!! Empieza a incorporar estas 5 cosas en tu día y verás que bajarás de peso rápidamente y sin hacer ejercicio. 

De momento hasta aquí mis consejos de hoy, pero te invito a que me sigas a través de las redes sociales, instagram, facebook, youtube para que no te pierdas más consejos de salud.

Y Recuerda, invierte en salud, cuida tu dieta! ❤️