Hola Gente Saludable! ¿Cómo están? Hoy quiero compartir contigo 3 formas de bajar de de peso e incluso conseguir un abdomen plano 🙌 .

Pero esta vez no te hablaré de lo que debes comer y lo que no, porque para eso está este otro post que hice y que te recomiendo que leas.

Y seguro estarás pensando 🤔 si no es con dieta, entonces será con ejercicio… y no exactamente porque lo que pasa es que los seres humanos somos unas máquinas complejas y para que funcionemos bien, hace falta ampliar la mirada. Por eso, además de hacer actividad física y por supuesto de llevar una dieta saludable también debes hacer estas 3 cosas para que consigas tener un abdomen plano y un peso adecuado a ti.

1. HIDRATARTE

¿Sabías que muchas veces confundimos el hambre con la sed?

Si, a veces creemos que queremos comer cuando en realidad nuestro cuerpo solamente necesita hidratarse y el problema está en que en ocasiones cuesta identificar qué es lo que el cuerpo pide.

Por eso, te recomiendo que te asegures que durante el día consumes suficientes líquidos que te ayuden a mantenerte hidratado.

💧 La cantidad depende de cada persona y la situación en la que está, por ejemplo si hace mas o menos calor, si haces ejercicio o si tiene alguna enfermedad o síntoma que te deshidrate por ejemplo diarreas o fiebre. Pero en promedio, para que te hagas una idea, bebe aproximadamente 2 litros de agua.

Esto te ayudará a bajar de peso ya que con el agua todo fluye, tienes una mejor digestión y puedes eliminar más fácilmente lo que tu cuerpo no necesita. Además de que si consigues beber agua en lugar de comer algo, estarás evitando calorías que quizá no eran necesarias.

Otras opciones aparte del agua natural es ponerle un poco de sabor por ejemplo añadiendo limón o menta o bien Infusiones o tés, como el té verde que además por su cafeína puede ayudarte a acelerar un poco tu metabolismo. Si quieres saber más sobre tés e infusiones te dejo un video aquí donde te explico más.

Y para que realmente este paso te funcione es importante que la hidratación la hagas durante todo el día, no vale que si no bebiste agua durante el día, en la noche te acuerdes y te quiera beber los dos litros.. Porque imagina que pasa con una plantita. Si se te olvidó ponerle agua durante la semana y el fin de semana le quieres poner toda la que se te olvidó, entonces solamente se le saldrá, no hará su función de hidratar. En tu caso, solamente la vas a eliminar por la orina sin haberte ayudado a limpiar tu cuerpo.

Y antes de pasar al 2º método para bajar de peso sin dieta, si quieres que te ayude a llevar una alimentación saludable con menús y recetas, me encantaría ser tu nutricionista ❤️

2. DORMIR

¿Te has fijado que cuando recién nos despertamos, por norma general, estamos más delgados y pesamos menos? Si te ha pasado, déjame un me gusta en el video. Esto sucede porque mientras dormimos nuestro cuerpo sigue trabajando y gastando calorías. Además, dormir ayuda a tener un equilibrio hormonal saludable y por lo tanto a tener un metabolismo que trabaje con mayor eficiencia.

Por otro lado, cuando no se duerme ni descansa bien, se aumenta la producción de grelina, una hormona que se secreta en el estómago y que incrementa el apetito, promoviendo el aumento de grasa.

🌙 Por eso, te recomiendo dormir al menos 7 horas seguidas buscando descansar y para eso te daré 3 consejos.

• 1 es dormir a oscuras, ya que las luces, incluso las artificiales como las del teléfono, televisión o computadora pueden afectar tus patrones del sueño.
• 2 es buscar dedicar unos minutos para relajarte antes de dormir, puedes hacer meditación, leer un libro, escuchar o música tranquila. Que sean unos minutos que te regalas para desconectar y tu cuerpo te lo agradecerá.
• Y 3. no cenes pesado antes de dormir para que te dé tiempo a hacer la digestión y que no interfiera con tu sueño.

Haciendo estos 3 consejos además de dormir bien y por lo tanto ayudarte a adelgazar y conseguir un abdomen plano, también te ayudará a disminuir el estrés que va relacionado con la 3ª cosa que debes hacer para bajar de peso sin tener en cuenta la dieta.

3. RESPIRAR

Si, este mecanismo que hacemos por naturaleza, además de ayudarnos a oxigenar el cuerpo, si se hace de manera consciente puede ayudarte a bajar de peso por varias razones.

🌬 Lo primero, como dije hace unos segundos es que la respiración consciente, te ayuda a disminuir los niveles de estrés. Esto es importante porque cuando tenemos estrés, nuestro cuerpo secreta cortisol, una hormona que cuando se produce en exceso puede provocar aumento de la grasa abdominal. 

Por otro lado, el oxigeno ayuda a quemar las grasas y carbohidratos para convertirlos en energía. De hecho, con la respiración, a través de los pulmones se elimina un gran porcentaje de la grasa corporal en forma de carbono, hidrógeno y oxígeno. Y cuánto más oxígeno respiras, más aprovechas tu capacidad pulmonar y por lo tanto tu metabolismo se acelera y quemas más grasa.

Además de que mecánicamente cuando respiras, tus músculos trabajan y si lo haces con conciencia puedes aprovechar este movimiento constante para conseguir un abdomen plano. Por eso cuando se hace ejercicio, los instructores constantemente te dicen que prestes atención a tu respiración. Es cómo aprovechar al doble el ejercicio 😉

No se trata de respirar mucho sino de hacerlo correctamente. Así que dedica unos minutos al día para hacer ejercicios de respiración consciente. Siéntate o encuentra una postura en la que te sientas cómoda y respira lento y profundamente haciendo que se infle el abdomen y no el pecho. Puedes empezar haciendo secuencias, por ejemplo inhalando en 4 segundos. Deteniendo el aire por dos segundos y exhalarlo en 6 tiempos notando como el abdomen se desinfla y contrayendo los músculos. Repite esto por al menos 2-3 minutos cada día y poco a poco puedes ir aumentándolos.

Así que ya sabes, si quieres conseguir bajar de peso y tener un abdomen plano debes:

• 💧 hidratarte bien
• 🌙 dormir lo suficiente
• 🌬 y aprovechar la respiración

Pero por supuesto, no te olvides de la actividad física y de llevar una dieta saludable.

Si quieres conocer cuáles son los 5 alimentos que debes evitar para conseguir el abdomen plano que siempre has soñado, haz clic aquí.

De momento hasta aquí mis consejos de hoy, pero te invito a que me sigas a través de las redes sociales, instagram, facebook, youtube para que no te pierdas más consejos de salud.

Y Recuerda, invierte en salud, cuida tu dieta! ❤️